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ゆうろうです。
私は2019年に入り、生まれて初めて80kgという体重を記録しました。
正確には「80.3」kgです。
２年前にダイエットして、77kgから68kgという９kgの減量に成功しましたが、見事にリバウンドしました。
リバウンとすると前回の体重を上回るのってなんでですかね？？
そんなこんなで改めて減量にチャレンジしています。
今回は単に減量するのではなく、筋力トレーニング（以下筋トレ）を加えた体を鍛えて痩せていく減量を行なっています。まあ前回もそうだったんですけどね。
効果のほどは・・・現在2019年2月11日の体重は「75.1」kgです。約5kgの減量に成功ですね。
今回の目標体重は前回の68kgからさらに6kg減量した62kgとしました。
昨年の健康診断が7月だったので、2019年7月までに62kgを目指します。
でも、単に減量といっても色々な方法があります。
特に魅力的なのは、食事制限なしで痩せられる方法を謳っている減量法です。
私もいくつか挑戦してみました。
その中にはある程度のお金を使って実践したものもあります。
例えば、、、酵素サプリメントや炭を利用したクレンズなんたらってやつです。
その効果のほどは・・・お金の無駄でしたw
やっぱり減量するなら摂取カロリーを含め糖質、脂質に気をつけて有酸素運動と筋トレが一番であるという事を再認識中です。
そんな感じで今日は体重減らしたければ運動しようって話です。
【簡単に減量できる方法などない】
分かってはいるのだけど、結局簡単に減量できる方法はないと思われます。
世に出ている減量法で「お薬系」と私が呼んでいるものがあります。
これはサプリメントや炭やプロテインやらを摂取する方法のダイエットです。
このお薬系のダイエットは謳い文句が如何にも簡単に痩せられますよぉっていう内容を羅列したり、医学的にこういった理由からこれを飲めば体の不純物が体外に排出されて痩せるというものが多い・・・ような気がします。
全部試した訳ではないので一概には言えないのですけどね。。。
少なくとも私が試した酵素系のサプリメントと炭を取り柄れたクレンズなんとかは・・・飲むだけでは効果はありませんでした。
そんなうまい話はありませんよね。。。
どの方法も3ヶ月以上は続けてますので・・・私の大切なお金が数万円くらいお勉強代として世の中の役に立っていると思います。
正直、この世の中に数日で簡単に数kg痩せる方法は「ない」ですね。
もし、私のいうお薬系の減量で3日で5kg痩せたとか極端に減量できた人は・・・危ない薬でも飲んでいるのではないかと・・・。
あとはテレビで紹介される減量法、、、最近ではおからパウダーを使った減量法が再燃してましたね。。。
あれも、謳われている量をとってるだけでは、正直あまり効果はありません。
お薬系やこれを食べると痩せる減量法だけではなく、それプラス運動ではないかと思います。
少ない経験ですが、その少ない経験でも経験ですからね。
結果から、繰り返しますが、この世の中に簡単に痩せられる方法はありません。
【糖質制限は効果はあるものの・・・】
これもダイエッターの間では、割とよく聞く減量法です。
減量で大事なのは、カロリーではなく、糖質をいかに抑えるかが鍵であると言われてます。
この糖質制限ダイエットは、簡単に言えば炭水化物など糖質の高いものを摂取しないというものです。
元々、糖尿病の食事療法として登場したものってのは、知られてますよね。
米やパン、麺類や芋といった糖質を豊富に含んだ食べ物を避けて、肉や魚などなど糖質が低いもの主に食べるといった方法。
これは確かに減量効果はあります。
炭水化物など糖質の多いものは制限されますが、肉や魚などは食べられるので、お腹も満たされる。
そのため、長続きする人は多いと思います。
ただし、この糖質制限はやれる人とやれない人がいますので、注意が必要です。
血糖値に関わる薬を飲んでいる人やインスリン注射をしている人は医師への相談が必要です。
薬で血糖値を下げておいて、糖質制限までしてしまうと低血糖で大変なことになります。
糖質制限ダイエットといっても糖質ゼロは良くないかと・・・糖質も必要な栄養素だと思うし。。。脳は特にブドウ糖が必要でしょうし・・・あれ関係ない？？？あるよね？？？・・・調べろって話ねw
そういう、私は糖質制限は行ってません。炭水化物・・・食べてます。
だって炭水化物・・・美味しいでしょ？
ただし気をつけてはいます。
食事以外で糖分の摂取は行わないようにしています。
ご飯も一膳のみにしてます。一膳の量が山盛りとかだと意味がないですからね。
そこは平均的な一膳の量です。
こういうのって良いも悪いも要は慣れですからね。
一膳でも慣れると全然平気です。
【ご飯を置き換える方法】
お薬系の減量法を行なっている人が割と一緒にやっている方法ですね。
これは例えば、お昼ご飯をサプリメントなどに置き換える方法。
酵素系サプリとか炭とか・・・あとプロテインとかですかね。
私も現在あるもので、お昼ご飯を置き換えてやっています。
一食置き換えるだけで、効果があるというものですが・・・個人差は勿論あると思うし、効果が出ている人は良いとと思います。
ただ私はこれだけだと効果がなかったので、置き換えダイエットにプラスして運動をしてます。
私の場合、以前は単純に昼ご飯を抜く方法を取っていました。
これはこれで、午後の仕事中に眠くなるのを防げる効果もあるので、良いかなぁと思ってましたが、、、当たり前ですが、やっぱりお腹は減ります。
栄養面も不足しますし、ストレスも溜まります。
まあ減量中は意外と色んなことがストレスになるのですけど。
なので、おにぎりを1つ食べるとかに変えてましたが、おにぎりはカロリー高いし・・・まあ糖質もあるし。。。
で、たどり着いたのが、カロリーメイトを２本。
何も食べないよりはましであるという理由からです。
これはお薦めしている訳ではないので、やるなら自己責任で行なってくださいね。
ちなみに一時的にやっているもので、継続するつもりはありません。
その理由は、筋トレを行なっているので、筋肉がついてくると基礎代謝量が上がり、昼にカロリーメイト２本は流石にキツくなるだろうという気がしてるから・・・。
カロリーメイトは1本100キロカロリーと計算もしやすいし、バランス栄養食と謳っているだけあってその辺で定食を食べるよりバランスが取れている様な気がします。
いいですかぁ、あくまで私個人の意見ですからね。
たまに間食にこれを食べている人がいますけど、あれはダメですよ。
これカロリー爆弾ですから、おやつに食べたら太りますからなね。
ただ、何をやっても一番いいのは置き換えなどせずにバランスの良く1日3食取って、筋トレと有酸素運動を行なって汗を流すのがベストです。
【素直に運動をする！運動のススメ】
手っ取り早く痩せたければ、飯を食べなければいい。
結構な絶食をすれば痩せるでしょう。
まあ、そんなことを続けていたら病弱になるし体のバランスも崩れてカッコ悪い体型になるのは目に見えてますね。
絶食の場合はまた話が変わるし、やるならしっかり調べて計画的に。
この世の中で、確実に痩せる方法は運動を行うことです。
やれたらやってるって！という声が聞こえてくる様な気がしますけど。
やれない理由って挙げるとキリがないですよねぇ・・・いくらでも見つかる。
とりあえず、やれない理由は知りません。
時間は作りましょう。30分でも15分でも、、、それくらいの時間はどっかにあると思います。
ちなみに私は平日は朝、少々、体が熱くなる程度。
仕事を終えて帰宅して夕食後に30分間筋トレと有酸素運動をやってます。
休日は合間合間で筋トレをやり、夕方にこれまた30分～40分くらいで筋トレと有酸素運動をやっています。
内容はというと・・・
筋トレは・・スクワット、四つん這いになった腕立て伏せ、腹筋、背筋。
有酸素運動は・・・ロードバイクのリアにローラ台をくっつけてエアロバイク。
まあ、内容は個人個人で工夫してもらえればいいと思います。
低い台を用意して、昇降運動をテレビを見ながらやっても有酸素運動にはなると思います。
単純に外に出てウォーキングやジョギングでもいいですが、真冬や真夏は億劫になるので継続できるものを見つける方がいいですね。
勿論、季節によっては外に出るのもいいですよね。
で、その結果はというと、やり方ややる時間はともかくとして、運動を取り入れてから徐々にそして確実に体重は減っています。
冒頭でも書いてますが、2019年の正月から今日2019年2月11日までに「5kg」痩せてます。
（たった5kgかよって思うかもしれませんが、減っているんだからいいじゃんって感じで流します。）
そして、徐々にではありますが筋力もついてきています。
これまた徐々に代謝も上がっている様な感じも・・・。
何より、精神面でも恩恵があり、運動をやった後はヤケにスッキリします。
このすっきり感はストレスの解消に役立っている気がします。
さらに、普段のやる気も出てきている様な気がしてます。
まあ、今後も継続して結果を記録していければいいですね。
肝心なこの辺の管理はというと、スマホのアプリで行なってます。
アプリに日々の体重を入力すると折れ線グラフで経過が見えるので個人的には楽しいです。
まあ、増えたり、減ったりで劇的な変化はないものの、緩やかに減っているのが確認できる程度ですけどね。
最近の体重計は正確性は置いておいて、体脂肪率や骨格筋率といった数値も出してくれるので、自分の体を管理するには便利な世の中になりました。
やり方は各々で自由です。
お金に余裕があるなら結果にコミットするところに行けばいいと思いますし、まあそこじゃなくてもパーソナルトレーナーがいるジムに通うとかね。
後は・・・どうやって継続するかが問題ですよね。。。
【継続は力なり】
私の好きな歌にSEAMOさんの「Continue」という歌があります。
2008年くらいの歌なので11年前になるんですね・・・。
この歌に「どんな夢でもかなえる魔法 それは続けること」という歌詞があります。
まさに継続は力なりって感じで、ダイエットもそれにつきます。
運動も続けないと意味がない。
目標体重になっても体型維持のために運動は継続しないと行けません。
でも、この継続が難しい。
私も、結局9kgのダイエットに成功したにも関わらず、継続をすることができずに結果リバウンドという残念な結果になっています。
今回は・・・今回は・・・と減量とリバウンドを繰り返してはそれこそ体に良くありません。
じゃあどうやって継続していくか。
今回私は目標の立て方を変えてみました。
前回は痩せるということを単純に目標として掲げていましたが、結果として目標体重になったため、痩せるという目標が達成されました。
この達成したという時点で継続する力がなくなった様に思います。
なので今回の目標は「カッコイイお父さんになる」
カッコイイの定義は別に見た目だけではないのですが、見た目を含めたトータルでカッコイイお父さんを目指そうと思います。
我ながらポジティブな目標だと思います。
痩せるとか体脂肪を減らすという目標は、やっていて疲れますからね。
痩せた結果、減った結果より、その先で手に入ることを目標にすればいい。
素敵な体型を手に入れるために運動をする。
理想的な体型を手に入れるために運動をする。
とかね。
当然、カッコイイお父さんになるもその一つ。
継続可能なポジティブな目標にすることで、続けていけるのではと・・・。
なんて安直w
でも、カッコイイお父さんって素敵ですよね。。。
目指さない理由がない気がします。
まあ、度が過ぎて只々筋トレマニアなお父さんにならない様にしますけど。
急がば回れ！継続は力なり！目指せカッコイイお父さん！！
はてさて、長くなりましたので今日はこの辺で。
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
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