２０２２年９月３日(土)
こんにちわ。ユウロウです。
今年２０２２年で３９歳となります。
もうアラフォーだなぁと感慨深い今日この頃。
何度となく挑戦している減量を始めました。
といっても既に６月から開始して３ヶ月が経ちます。
今年の４月からメンタル不調に陥っていたのですが、ストレスが溜まると食に走る傾向があり気がつくと体重が過去最高タイの８２kgになっていました。
昨年も減量をしていたのですが、その時点で７４kgだったので、、、８kgも太った。
恐るべしメンタル不調。。。暴飲暴食とまでは言いませんが、結構過食だったと思います。
ということで、いくらなんでもヤバいと思い減量を開始した次第です。
そんなこんなで、減量を開始して３ヶ月。
８２kgの体重は今・・・７４.８kg（日々若干の増減はあります）です。
約７kgの減量に成功ですね。
まあ、歳をとるごとに代謝が落ちており、しかも減量しては増量するの繰り返しで結構落とすのに苦労をしております。
今はYouTubeで色々な減量法が紹介されていますが、私の体に合っているのはこれまでやってきた通りの方法。
食事制限、運動、睡眠です。
食事制限は、ここ１ヶ月くらいから始めました。
比較的に緩い方法かなと思うのですが、朝は普通に食べます（なんでも腹八分くらい）。
昼は、コンビニ食でおにぎりとタンパク質が取れる何か・・・セブンのカニカマバーとかが好きです。
間食として、コンビニにある小さな羊羹。
夜は、豆腐にひきわり納豆とめかぶをぶっかけたやつにキムチ。
日によっては刺身こんにゃくに酢味噌をかけたものをプラスします。
大体はこのルーティンです。
食べるの好きなわりに、こだわりがないので私の場合はこれで満足できます。
あ、朝晩とプロテインも取ってます。
平日はこれでトータル１７００カロリー前後です。
タンパク質中心で脂質を抑えめな食事。糖質は適度に取っています。
土日に関しては晩御飯を私が作るので、いろんなものを食べますが、腹八分・九分で終わらせます。
そして、日々の運動。
これも無理しない程度なんですが、比較的走るのが好きなので、週３〜４回はジョギング、ランニングを行います。
走るのってなんとなくですが、歳を取ってから好きになった気がしますね。
走らない日は、筋トレを行います。
筋トレメニューは主に自重を使ったもので、YouTubeの動画やNTC（ナイキトレーニングクラブ）のアプリを使って行っています。
最後に睡眠です。
メンタル不調期間は、睡眠導入剤や睡眠薬（ちゃんと処方されたやつです）を飲まないと寝れない状態でした。
使わない日は平均で２〜３時間寝れたらいいかなって感じ。
これでは、流石に体にも悪いし、睡眠不足はホルモンの関係で太ります。
現在は、睡眠導入剤や睡眠薬を使わずに最低でも６時間以上は眠れてます。
７〜８時間くらい平均で眠れるといいですけど、ここはまだまだ改善の余地ありです。
日々無理のないように、体調を確認しながら続けています。
まあ、体にあった減量法がいいので色々試して結果を見ていくしかないですね。
フルマラソンへの参加もあるので、それまでに７０kgはきりたいなぁ。
９月中に７０kgをきれるようにやっていきたいと思います。
急激な減量はダメなんですけどね。
本当に無理をしないようにやっていきます。
最後に・・・
この世に生まれたことに感謝し、今生きていることに感謝です。
ありがとうございます。
ここまで、読んで頂いてありがとうございます。
あなたに幸運が訪れますように。
